第20章 训练计划+筋膜锻炼 (第3/3页)
，筋长一寸，力增三分，发力如弹簧崩弹，力透筋骨，其关键心法是松而不懈、抻而不僵、对拉拔长、螺旋渗透。
武术中锻炼筋膜也不是从小开始的，而是筋骨基本长成以后才能锻炼，男十六女十四，不再猛长个子的年龄，太早练容易伤身体，反而不好。
所以他虽然是练武术出身的，但在武术班四年时间，年纪太小，没有锻炼过筋膜，只是练一些基本功和套路。
后来调到了散打班，也不强调锻炼筋膜，而且他的年纪也不大，也没有锻炼过。
所以上一世，他并没有意识到筋膜对拳击的重要性，等国际上开始流行筋膜锻炼的时候，他都已经四十岁出头，开始当教练了。
不过武术各种拳术的筋膜锻炼技法，他是懂的，流行筋膜锻炼之后，专门去学过。
武术各种拳法中都各自的筋膜锻炼方法，各有长短，他希望集百家之长，自创一种筋膜锻炼法。
其实就是尝试一下，以太极、形意、通背拳、少林、八卦五种拳法的筋膜锻炼技法为主。
太极的筋膜锻炼核心技法有缠丝劲、松沉对拉、丹田内转，锻炼效应是筋膜柔韧、整体连通、劲走螺旋。
它的长处就是增加筋膜的柔韧性，将全身筋膜连成一张网络，也就是力量网络，以及练出螺旋劲。
柔韧性与力量网络在拳击运动中的重要性无须多言，拳法中除了刺拳，其他拳法都需要腰胯拧转之力，这就涉及到螺旋劲的使用。
形意的锻炼筋膜的核心技法有崩弹劲、三体式、五行拳，锻炼效应是筋膜刚脆、弹性爆发、劲力透骨。
它的长处是增加爆发力，以及打击力量的透劲，这都是拳击中非常重要的力量素质。
通背拳的核心技法有放长击远、肩臂抖腕、冷弹脆快，锻炼效应是筋膜极度舒展、弹力极强、劲长而透。
极度的筋膜舒展与弹力，也是拳击非常需要的素质。
八卦拳的核心技法有拧旋步等，也重视螺旋劲的锻炼，同时对于步伐移动的锻炼也非常重要。
而少林拳的筋膜锻炼有抻劲拔骨、静力拉伸、易筋十二式，可以让筋膜非常强韧、关节通透、全力力整。
拳法对于力量的传导是最重视的，用现代的说法就是建立力量链，但力量链在武术中的说法就是整劲。
而少林拳对于筋膜的锻炼，有利于形成整劲。
五家各有所长，他倒是想集五家之长，但贪多嚼不烂，所以考虑之后，决定放弃少林、通背、八卦三种，只练太极与形意的筋膜锻炼技法。
太极的筋膜锻炼技法能锻炼筋膜的柔韧性，打造全身的力量网络，以及练好螺旋劲，应用于腰胯的拧转发力。
现代拳击中，螺旋链的打造非常重要，而太极的筋膜锻炼方法就有助于打造螺旋链。
形意方面，他想要崩拳的短劲爆发力，可以增强内围战斗力，以及拳击的透劲，和力量的弹性爆发力，用形意练好了筋膜，短拳的威力应该会增强。